للرجال فقط.. 5 أطعمة تقوي عظامك وتحميك من الهشاشة

على الرغم من أن مرض هشاشة العظام يقترن دائما بالنساء، إلا أن الرجال أيضا مع التقدم في العمر معرضون للإصابة بهذا المرض، الأمر الذي يتطلب ضرورة الاهتمام بتقوية العظام، والعمل على مد الجسم بالكالسيوم بشكل منتظم، لتجنب الإصابة بهذا المرض.

طرق الوقاية من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث (فيديو)

وتشير دكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية، إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنها أن تقوي العظام عند الرجال مع التقدم في السن، فقط من خلال تناولها بانتظام، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسردين غنية بفيتامين D، إلى يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم، لذلك لا بد من تناول هذه الألوان من الأسماك بشكل منتظم.

الصويا
كل الأطعمة التي تحتوي على الصويا تحتوي على نسبة عالية المغنيسيوم، وهو من المعادن التي قليلا ما نجدها في الأطعمة، وهي تعمل على تقوية العظام.

الفواكه الحمضية
كالبرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت، تعمل على تصنيع الكولاجين الذي لا غنى عنه في تقوية العظام.

الزبيب
يمد الزبيب الجسم بالمغنيسيوم الذي يساعد على احتفاظه العظام بالكالسيوم، مما يحافظ على قوتها.

الموز
تناول الموز خاصة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية يعطي الجسم دفعة من الطاقة، وكذلك يمنح الجسم البوتاسيوم الذي يساعد على تحييد الأحماض التي تؤدي إلى تآكل الكالسيوم من العظام.