7 أطعمة تحافظ على صحة قلبك وتبعدك عن زيارة الطبيب
القلب هو الحياة، حيث يعمل على مدار الحياة بدون راحة، ولكن للأسف مع العادات الخاطئة والطعام غير الصحى، تقل كفاءته ما يؤثر على الصحة بشكل عام، حيث نسمع الكثير عن أثر الطعام على صحتنا وخصوصا على صحة القلب، إلا أن هناك بعض الأطعمة، التي أثبتت نفسها، كونها تقي قلبك وتحصنه من الإصابة بالأمراض المختلفة.
نرصد في التقرير التالي أهم الأطعمة للحفاظ على صحة القلب:
1- سمك السلمون
يعتبر السلمون من أفضل الأغذية لصحة القلب، وذلك لاحتوائه على أحماض أوميجا 3، التي تعتبر دهونا صحية يمكن أن تقلل من خطر اضطرابات نوبات القلب وانخفاض ضغط الدم، ويمكنها أن تقلل من الدهون الثلاثية وكبح الالتهابات، حيث يوصى بتناول وجبتين من سمك السلمون أو غيرها من الأسماك كل أسبوع.
2- زيت الزيتون
هذا الزيت يحتوي على دهون صحية، كونه غني بالمواد المضادة للأكسدة الصحية للقلب، فهو قادر على حماية الأوعية الدموية، كما أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
3- الجوز واللوز
حفنة صغيرة من الجوز واللوز قد تقلل من خطر ارتفاع الكوليسترول، كما أنها تحميك من التهاب شرايين القلب، كونها تحتوي على الألياف والدهون الصحية للقلب.
4- البطاطا الحلوة
تتميز البطاطا الحلوة بأنها لا تسبب ارتفاعا في مستويات السكر في الدم، كما أنها تحتوي على الألياف وفيتامين أ والليكوبين، لذا عليك استبدال البطاطس البيضاء بالبطاطا الحلوة.
5- البرتقال
يحتوي البرتقال على البكتين وهي ألياف مكافحة لارتفاع الكوليسترول "الضار"، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في السيطرة على ضغط الدم.
6- الشعير
يحتوي الشعير على الألياف التي يمكنها أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وربما تساعد على خفض مستويات السكر في الدم أيضا، لذا عليك استبدال الأرز بالشعير من أجل حياة أفضل.
7- الشوفان
إذا وضعت القليل من دقيق الشوفان في وعاء من الماء الدافئ، فإن ذلك سيشعرك بالامتلاء لساعات، فهو يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، كما أنه يحتوي على ألياف تساعد على خفض مستويات الكوليسترول "الضار" في الدم.
