نظام غذائي يضمن لأبنائك حياة صحية سليمة

كل أم تحرص كل الحرص على حماية أبنائها من الأمراض، وتعمل على تقوية جهاز مناعتهم بمختلف الوسائل، كما تحاول أيضا اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية، وإبعادهم عن أطعمة يحذر منها الأطباء.

مشكلات تغذية الطفل من عمر السنة وأهم الحلول (فيديو)

وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أنه لا بد أن تكون كل أم على وعي كاف بما يحتاجه جسم الطفل الصغير، حتى يشب بصحة جيدة، وهو ما يمكن توفيره من خلال اتباع أنظمة غذائية صحية ومتوازنة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

يجب أن يشرب الطفل كوبين من الحليب يوميًا، مع مختلف منتجات الألبان، لأنها تحتوي على مستويات كافية من الزنك، وفيتامين (أ)، والكالسيوم والبوتاسيوم التي من شأنها أن تدعم عظام الطفل، وتقوي مناعته.

يجب تقديم الأطعمة البحرية لأطفالك على الأقل يوم في الأسبوع؛ لأنها غنية بالبروتين وأوميجا 3، فهي تغذي خلايا الدماغ، ويعد السلمون من أفضل الخيارات.

البيض مليء بفوائد عديدة، لشعر وعضلات طفلك، على أن يتناوله مسلوقًا، ففي هذه الحالة تتعاظم فائدته، ويحتفظ بكل قيمته الغذائية.

اللحوم تعد أغنى الأطعمة بالبروتين، وهو ما يبني جسم طفلك وعضلاته، لذلك لا بد من تقديمها لهم بانتظام، سواء مسلوقة أو مشوية.

الخضراوات والفواكه، تحمل مئات الفوائد لطفلك، فهي غنية بمختلف الفيتامينات والمعادن، التي تقوي جهاز المناعة، وتبني الجسم، وتمد الخلايا بما تحتاجه للعمل بكفاءة.

منتجات الحبوب الكاملة ليست أقل أهمية من أنواع المواد الغذائية السابقة، فهي غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، وهو نوع جيد من الكربوهيدرات التي تمد طفلك بالطاقة اللازمة لحيويته ونشاطه، فيمكن تقديم الأرز البني، والشوفان.

يجب أن يحصل طفلك على ما يكفي من ساعات النوم، فيما لا يقل عن 9 ساعات يوميًا، مع ضرورة ممارسته للرياضة بانتظام، مثل السباحة وكرة القدم والتنس وكرة السلة أو أي رياضة أخرى، لأنها تقوي العضلات.

الأطفال يحبون الطريقة التي تقدم المطاعم بها الطعام، فلتحاولي تقديم الطعام الصحي لهم في البيت بنفس الطريقة، حتى يقبلوا عليه، ويمكنك استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة، في نفس الأكواب التي تقدم فيها بالمطاعم، كما يمكنك تقديم الألعاب الصغيرة مع الوجبات، ولتجعليها مكافأة عند تناولهم وجباتهم كاملة.