طرق حماية جسمك من هشاشة العظام.. بالغذاء

من المخاوف التي تطارد النساء مع التقدم في العمر، الإصابة بمرض هشاشة العظام، والذي يتحدث عنه دائما الأطباء، ويحذرون النساء منه، مؤكدين على ضرورة الاهتمام بنسبة الكالسيوم في الجسم، كلما تقدم العمر.

طرق الوقاية من هشاشة العظام بعد انقظاع الطمث (فيديو)


وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أنه يمكن مقاومة مرض هشاشة العظام، وحماية الجسم منه، من خلال التركيز على بعض الأطعمة، الغنية بالفيتامينات والمعادن، وإدراجها في النظام الغذائي اليومي، وهو ما توضحه في السطور التالية:

البروتين
الذي يبني العظام، وبشكل خاص البروتينات الحيوانية الموجودة في اللحوم الحمراء والبيض واللبن ومنتجاته، والأسماك.

الكالسيوم
وهو العنصر الرئيسي المسئول عن تكوين العظام والموجود في الألبان ومنتجاتها.

فيتامين (أ)
لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، ويوجد كبد الحيوانات والطيور، والجزر والبطاطا.

فيتامين ب6
يساعد على بناء الروابط المتعامدة، التي تثبت سلاسل الكولاجين، وهو المكون الهام في بناء العظام، ويوجد هذا الفيتامين في الكبد واللحوم والحبوب مثل القمح والذرة.

وفي السطور التالية، تقدم دكتورة هدى نظاما غذائيا لمرضى هشاشة العظام، غنيا بالمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، الذي يعاني صاحبه من هذا المرض.

الافطار
قطعة جبن أبيض 100 جم
رغيف خبز أسمر
كوب بليلة باللبن
ثمرة فاكهة

الغذاء
قطعة لحم أحمر أو كبد 100 جم
طبق خضار مثل السبانخ
رغيف خبز بلدي
طبق سلطة مكون من الخس أو البروكلي، وبقية مكونات السلطة كالطماطم والخيار والجرجير والبصل.

العشاء
طبق مهلبية أو أرز باللبن 200 جم
أو زبادي بالعسل الأبيض أو الأسود
نصف رغيف خبز
طبق سلطة مكون أساسا من الخس أو البروكلي