6 حيل تساعدك في التخلص من وزنك دون ريجيم
يعجز الكثيرين ممن يعانون من الوزن الزائد، من اتباع أنظمة ريجيم قاسية، تقوم على التوقف عن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة الوزن، مما قد يصيب الكثيرين بالإحباط والشعور بالعجز والفشل.
كيف تحافظ على رشاقتك بعد خسارة الوزن الزائد
وتشير الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك وسائل أخرى للتخلص من الوزن الزائد، تختلف عن اتباع أنظمة ريجيم صارمة، والتي تستعرضها في السطور التالية.
- يجب أن تتضمن قائمة أطعمتك اليومية، خضراوات وفواكه، لأنها تزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- حاول التقليل من كمية وجبة واحدة على الأقل من وجباتك الرئيسية، فهذا سيقلل تدريجيا السعرات الحرارية اليومية، دون أن تشعر، وسيجعلك تتخلص من وزنك تدريجيا.
- لا تتناول المشروبات الغازية، حتى المخصصة للدايت، فإلى جانب أنها تزيد الوزن، فهي تحطم الكالسيوم في عظامك، وتهدد النساء بالإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الطعام أمام المرايا، فهذا سيجعلك تفقد الوزن بشكل سريع، فقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول الطعام أمام المرايا يقلل الكمية التي اعتدت تناولها إلى الثلث، لأنه يجعلك تواجه نفسك، ويذكر بهدفك في التخلص من وزنك، فينعكس ذلك على ما تتناوله من كميات.
- خذ وقتك أثناء تناول الوجبات، فحاول تناول الأطعمة ببطء قدر المستطاع، لأن معدتك تستغرق 20 دقيقة لإرسال رسالة إلى الدماغ بالشبع والتوقف عن الطعام.
- حاول أن تعتاد على المشي لمدة 45 دقيقة كل يوم، فقد أثبتت الدراسات أن 20 دقيقة من المشي اليومي، تكفي لمنع زيادة الوزن، في حين أن المشي أكثر من 30 دقيقة سيؤدي إلى التخلص من الوزن وحرق الدهون المختزنة بالجسم.
