للمرأة العاملة.. 4 عادات يومية تخلصك من الضغوط اليومية

مع هذا الجو الخانق الحار، تعاني المرأة العاملة من الخروج اليومي تحت أشعة الشمس الحارقة، والزحام، ومشكلات وضغوط العمل بكل تفاصيله، إلى جانب المهام المنزلية اليومية التي تنتظرها فور عودتها، الأمر الذي قد يعرضها للإصابة بالعديد من المشكلات والضغوط النفسية، كالاكتئاب والتوتر والأرق.

ويؤكد دكتور أحمد فهمي، استشاري الطب النفسي، أن هناك بعض العادات اليومية التي يمكن من خلالها تجنب كل الآثار السلبية، التي تخلفها ضغوط اليوم والجو، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

ضرورة عدم التعجل في إنجاز مهامك اليومية، والتي تبدأين بها يومك، حيث أن توترك في بداية اليوم، يفسد يومك كله، فلتحضري كل أدواتك وملابسك، قبل النوم ن لتستيقظي هادئة الأعصاب ترتدين ملابسك وتنطلقي في هدوء.

استرخاء الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، من أهم الوسائل التي تخلصك من توترات اليوم، وتجعلك تستقبلين اليوم التالي بهدوء وسعادة، ولتنعمي ببعض التدليك للمناطق التي تؤلمك، وعادة ما تكون كتفيك، الرقبة أو الرأس أو الظهر.

ممارسة تمارين التنفس تحد من التوتر، ويمكنك ذلك عن طريق إبطاء تنفسك، وببساطة استنشقي عن طريق الأنف والزفير من الفم، مع الزيادة التدريجية في مرحلة الزفير، بحيث تكون أطول من مرحلة استنشاق، فهذا من شأنه أن يهدئ القلب على الفور.

وأخيرا احرصي على الاستماع إلى الموسيقى التي تبعث على الاسترخاء، بعد عناء يوم طويل، ولتجلسي في وضع استرخاء تام، فستنقلك إلى جو من الهدوء النفسي وتخلصك من التوتر الذي تعرضت له خلال اليوم.