أسرار الحفاظ على وزنك أمام مغريات الحفلات والبوفيهات

كثيرا ما يواجه من يعانون من الوزن الزائد، من العزومات والحفلات والبوفيهات المفتوحة، خاصة عند اتباعهم أنظمة ريجيم للتخلص من الوزن الزائد.

ويشير معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، إلى أن هناك العديد من الحيل والسلوكيات الغذائية، التي يمكن اتباعها عند التواجد في الحفلات والبوفيهات المفتوحة، للحفاظ على الوزن دون زيادته، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.

1- عند التواجد في "الاوبن بوفيه"، فأول ما تتجه إليه لتضعه في طبقك هو السلطات الخضراء.

2- عند اختيار اللحوم والطيور يفضل اختيار المشوية، أو المطهوة بطريقة صحية ومضاف لها الصوص، والابتعاد عن المقليات والبانيه والبفتيك.

3- عند اختيار نوع النشويات يفضل اختيار الارز البسمتي بكميات معقولة أو صغيرة، والابتعاد عن الباشميلات، ويمكن تناول خبز القمح الكامل في حالة توافره.

4- يفضل شرب العصائر الطازجة فقط، أو الماء أو المشروبات الساخنة بدون سكر.

5- يفضل اختيار التحليه من الفواكه، أو تناول قطعة صغيرة بحجم علبة الكبريت من نوع واحد فقط من الحلويات المصنعة.

6- يمكن تناول 50 جراما من المكسرات إذا قدمت كمقبلات.

7- يفضل الابتعاد عن المخللات؛ لأنها تعمل على فتح الشهية، وتؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وهو ما ينتج عنه زيادة وهمية في الوزن.

8- يفضل اختيار الحلويات الغربية والابتعاد عن الشرقية؛ لتركيز السكريات فيها وزيادة سعراتها الحرارية، كما أن السكر مضر بالأسنان ويسبب التسوس.

9- يفضل القيام بمجهود حركي، مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل بساعتين؛ وذلك لتجنب زيادة الوزن.

10- عند الشعور بالشبع يجب التوقف عن تناول بقية الطعام، حتى لو لم ينته الطعام الموجود في طبقك.