8 نصائح تساعد على التحكم في نسبة السكر بالدم

من المصاعب التي يواجهها الكثيرون من مرضى السكري، عدم القدرة على التحكم في نسبة السكر في الدم، مما يشكل خطورة على حالتهم الصحية.

ويستعرض الدكتور مجدي إسماعيل استشاري الغدد الصماء، في السطور التالية، بعض العادات والنصائح التي يجب اتباعها، وبشكل خاص بالنسبة لمرضى السكري من كبار السن، لتجنب ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم، مع ضرورة الالتزام بقياس نسبته بشكل دوري، لمواجهة أي زيادة أو نقصان بشكل سريع، من خلال الطبيب المختص.

الالتزام ببرنامج غذائي:

في حال كنت تعاني من ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم، فلا بد من الالتزام بنظام غذائي متوازن، مع ضرورة الالتزام أيضا بتناول الوجبات الرئيسية بانتظام لأن تخطي أو تجاهل أي وجبة يمكنه أن يخلق خللا في نسبة السكر بالجسم، وبالتالي يعرض حياتك للخطر.

الكربوهيدرات:

اكتشاف الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وتناولها بشكل منتظم يعمل على ثبات نسبة السكر في الدم بشكل أسهل.

استخدام بدائل السكر:

من الحلول الجيدة، والتي تجنبك ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير هو استخدام بدائل السكر، سواء في تحلية الأطعمة، أو بتناول الفواكه كبديل للحلويات.

الشاي الأخضر:

تناول كوب واحد من الشاي الأخضر في الصباح وفي المساء بشكل منتظم له فوائد مذهلة في التحكم في نسبة السكر في الدم.

شرب كمية وافرة من المياه:

قلة السوائل في الجسم وما ينتج عنه من جفاف، يمكن أن يؤدي إلى تذبذب مستويات السكر في الدم، ولذلك لا بد من تناول كميات وافرة من المياه، خاصة في هذا الجو الحار.

إضافة كمية قليلة من الخل:

يمكن إضافة كمية قليلة من الخل للأطعمة، لتحسين السيطرة على نسبة السكر بالنسبة لكبار السن.

الحرص في تناول الأدوية:

يجب الحرص في تناول الأدوية المختلفة، التي يعتاد البعض تناولها دون إشراف الطبيب، حتى لا تؤدي الآثار الجانبية لأحد هذه الأدوية على التأثير على نسبة السكر في الدم.

النوم الجيد:

النوم العميق لـ7-8 ساعات له تأثير إيجابي على مستوى السكر في الدم، لذلك احرص على النوم المنتظم لما لا يقل عن 7 ساعات يوميا.