10 نصائح يجب اتباعها أثناء الإفطار لتجنب الإصابة بالجفاف في الطقس الحار

يؤثر الطقس الحار على الصائمين بشكل سلبى حيث يفقدهم نسبة عالية من السوائل والأملاح المعدنية، ما يؤثر على أدائهم وطاقتهم بشكل سلبى.

وقال الدكتور أحمد السيد أخصائى التغذية، إن هناك شروطا للصيام في الطقس الحار لتجنب الإصابة بالجفاف، منها:

1- تناول 3 لترات ماء على الأقل طوال فترة الإفطار بمعدل 2 كوب كل ساعة.
2- الإكثار من تناول الخضراوات الخضراء مثل الخيار والخس طوال فترة الإفطار مع الاهتمام بطبق السلطة الخضراء على وجبة الإفطار.
3- الابتعاد عن الأكلات الدهنية والمسبكات والأكلات الدسمة التي تستهلك طاقة الجسم في هضمها كما تزيد الشعور بالحرارة والكسل.
4- تناول العصائر الطبيعية على مدار اليوم بقليل من السكر لأنها تخفف الشعور بالحر وتمد الجسم بالطاقة اللازمة.
5- تجنب تناول المخللات والأملاح والتوابل لأنها تدر البول وتفقد الجسم نسبة عالية من السوائل والأملاح المعدنية كما تزيد الشعور بالعطش.
6- الابتعاد عن الحلويات لأنها تزيد الشعور بالعطش، ويجب استبدالها بالفاكهة الطازجة الغنية بالماء والعناصر الغذائية المهمة.
7- عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس أثناء الصيام.
8- عدم بذل مجهود أثناء الصيام.
9- يفضل الاستحمام بماء فاتر أثناء الصيام لترطيب الجسم وإنعاشه وتخفيف الشعور بالحرارة والعطش.
10- عند الشعور بدوخة أو هبوط يجب الإفطار على الفور.