10 نصائح يجب اتباعها لتجنب مخاطر الصيام في الحر

حذرت هيئة الأرصاد الجوية من ارتفاع حرارة الطقس خلال هذه الأيام لتصل حتى 40 درجة مئوية، ما يؤثر على الصائمين بشكل سلبى.

وتقول الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية: إن هناك 10 نصائح على الصائم الالتزام بها لتجنب مخاطر الصيام في الحر، منها:

1- عدم التعرض للشمس قدر الإمكان أثناء الصيام.
2- تجنب بذل مجهود مبالغ فيه أثناء الصيام.
3- على مرضى السكر والقلب عدم الصيام في الطقس الحار، إلا باستشارة الطبيب المعالج لأن ذلك يعرضهم للأزمات والغيبوبة.
4- يجب تناول الماء الوفير طوال فترة الإفطار، بمعدل 2 كوب كل ساعة.
5- الإكثار من تناول العصائر الطبيعية قليلة السكر على وجبة السحور مثل العرقسوس والكركديه والتمر هندى وقمر الدين.
6- عدم تناول المخللات والأملاح والتوابل والحلويات على وجبة السحور لأنها تدر البول وترهق الكلى وتزيد الشعور بالعطش.
7- يفضل تناول طبق الفول المدمس على السحور بزيت الزيتون لأن ذلك يمنع الشعور بالعطش والجوع أيضا.
8- تناول طبق سلطة خضراء فهو يمد الجسم بالماء والعناصر الغذائية اللازمة، كما يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.
9- تناول البرتقال والبطيخ على وجبة السحور، وهى فاكهة غنية بالألياف والماء الكافى ما يساعد على الصيام بدون الشعور بالتعب أو العطش أو الجوع.
10- تجنب تناول المنبهات والمشروبات الغازية على السحور، لأنها تدر البول وتفقد الجسم كميات كبيرة من الماء ما يزيد الشعور بالعطش أثناء الصيام.