المصادر الطبيعية لفيتامين د

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، لأنه يمد الجسم بفوائد صحية عديدة، مثل تقوية العظام وتحقيق توازن الكالسيوم في الجسم ومنع التهاب المفاصل، تنظيم ضغط الدم ومواجهة الإجهاد والتوتر، كما أنه يخفف من آلام الجسم ويحد من تقلصات العضلات، يقلل من التهابات الجهاز التنفسي، يساعد في إفراز الأنسولين ويساعد على محاربة الاكتئاب، ويمنع تسمم الحمل عن طريق تحسين وظائف الكلى.

وتتمثل مصادر فيتامين "د" في منتجات الألبان والأفوكادو والأسماك البحرية، كما أن الجسم يمكنه إنتاج فيتامين "د" بنفسه عند التعرض لأشعة الشمس كثيرًا.

وحول سبل الحصول على فيتامين D استعرضت الدكتورة نانسى عبد السيد استشارى التخسيس والتغذية الإكلينيكية النقاط التالية:

1-التعرض لضوء الشمس لمدة ٢٥ دقيقة يوميا
2- تناول التونة والسردين والماكريل والسالمون
3- تناول صفار البيض يوميا
4- تناول الفطر (المشروم)
5-تناول الكبدة البقرى
6-تناول زيت كبد الحوت
7- بعض حبوب الإفطار يضاف إليها الفيتامينات

وأكدت استشارى التغذية الإكلينيكية أن تناول فيتامين د يساهم في سرعة الحرق وبالتالي في إنجاح عملية التخسيس.