المغنسيوم.. سر قوة جهاز المناعة والقلب وحمايتك من السكري

يحتاج الجسم إلى مجموعة من المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن لتعمل أجهزته بكفاءة، كما أنها تحميه من مختلف الأمراض، وتقوي جهازه المناعي، ولكن قد لا يهتم الكثيرون باختيار نوعية الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد.

وتشير الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية إلى أن المغنيسيوم من المعادن التي لها دور كبير في حماية الجسم من العديد من الأمراض، كما أنه يقوي جهاز المناعة.

تضيف دكتورة هدى أن المغنيسيوم موجود بكثرة في العديد من الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

فول الصويا
فهو غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والألياف أيضا، وللحصول على ما يحتاجه الجسم من المغنسيوم، يجب تناول ما لا يقل عن كوب من فول الصويا.

الشوكولاته الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرا جيدا من المغنيسيوم، ويكفي تناول مربع واحد من الشوكولاتة الداكنة للحصول على ما يحتاجه الجسم في اليوم من المغنيسيوم.

الزبادي
يوفر اللبن الزبادي كل من الكالسيوم والمغنيسيوم، ويفضل تناول الزبادي منخفض الدهون.

الأسماك
تعتبر الأسماك واحد من أهم الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، كما أنه يحتوي على أحماض أوميغجا 3 الدهنية، ويمكن تناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

الموز
معظمنا يعلم جديا أن الموز مصدر أساسي للبوتاسيوم، لكنه أيضا يحتوي على ما يقرب من 30 ملج من المغنيسيوم في كل ثمرة، لذلك فيفضل تناوله بانتظام.

اللوز
حفنة واحدة من اللوز يمكن أن توفر نحو 75 ملج من المغنيسيوم، فاحرصي على تناوله من آن لآخر بجانب بقية الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم.

الفراولة
تحتوي أيضا الفراولة على كميات وفيرة من المغنيسيوم.