6 نصائح يجب الالتزام بها عند تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن

السمنة مرض العصر المنتشر بين الكبار والصغار على مستوى العالم، مما أدى إلى انتشار جميع الأمراض، ويرجع ذلك إلى العادات الغذائية الخاطئة مع إهمال ممارسة الرياضة وقلة الحركة.

وتقول الدكتورة منى أيمن خبير التغذية، إن هناك 5 نصائح يجب الالتزام بها عند تناول الطعام مما يساعد في الحفاظ على الوزن وتجنب السمنة، منها:-

1- تناول كوب ماء كبير قبل الطعام بنصف ساعة.
2- بدء الطعام بطبق الشوربة وهى ثقافة افتقدناها في حياتنا للأسف، على الرغم من أن الشوربة مهمة في مد الجسم بالطاقة والعناصر اللازمة، كما أنها تساعد في الشعور بالشبع سريعا، بشرط أن تكون الشوربة خالية من الدهون.
3- بعد الانتهاء من طبق الشوربة يتم تناول طبق السلطة الخضراء مما يساهم في الشعور بالشبع سريعا.
4- يجب أن يكون الطعام مطهو بشكل صحى أي إما مسلوقا ومشويا مع الابتعاد تماما عن المقليات والأكلات الدسمة.
5- الإقلال من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز والمخبوزات بشكل عام.
6- عدم تناول الطعام أمام التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية.