3 مكونات غذائية تخلصك من التوتر والقلق
من منا لا يشكو من الشعور بالقلق والتوتر، وقد يلجأ البعض إلى تناول المهدئات، ظنا منه أن هذا هو الحل الأمثل.
ولكن تشير دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية إلى أن هناك مكونات غذائية، يمكنها أن تخلصك من القلق والتوتر، ومنحك السكينة والهدوء، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
التربتوفان
وهو مادة تسبب تفاعلا كيميائيا في الدماغ، تشجع على الاسترخاء وتساعد على تعزيز المزاج.
يوجد التربتوفان في الحليب والموز وفول الصويا، والشوفان، والجبن، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني.
فيتامينات B
مصدر ممتاز آخر للمساعدة في خفض الشعور بالقلق، فيمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B، وتشمل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والخضراوات الخضراء الداكنة التي هي المورقة.
البروتين
زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي تساعد في تخفيف أعراض القلق، فإذا كنت تجد نفسك تعاني القلق مع الشعور بانخفاض طاقتك أثناء النهار، فيمكنك تناول وجبة خفيفة بنسبة عالية من البروتين، فقد تكون نسبة السكر في الدم منخفضة.
في حين أنه من المهم أن تحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة، وستشعر أنك أفضل إذا تناولت الدجاج أو السمك، واللحوم الحمراء.
