7 نصائح تجنبك الإصابة بضربة الشمس خلال المصيف
يصاب البعض خلال المصيف بضربات شمس، أو ببعض أعراضها كالصداع المستمر والدوخة، وتخشى الكثير من الأمهات على أطفالها من التعرض لضربات الشمس.
ويقدم الدكتور سيد شلبي، اختصاصي الأمراض الباطنية، أهم الإرشادات والتعليمات التي تجنبك وكل أفراد أسرتك التعرض لضربات الشمس، خلال المصيف، لتكون إجازة سعيدة.
شرب الماء:
إذا اضطررت للخروج أثناء وجود هذه الشمس المحرقة، فلا بد من شرب الكثير من العصائر أو الماء، لتحمي نفسك من الآثار الضارة الناجمة عن الحرارة وضربة الشمس.
استخدام واقٍ من الشمس:
بشرتك هي الدفاع الرئيسي لجسمك؛ لذلك لا بد من تأمينها ضد أشعة الشمس، من خلال استخدام واقٍ جيدٍ من الشمس، ووضعه على البشرة كل ساعتين.
القبعة والنظارة:
يجب ارتداء قبعة ونظارة شمس كبيرة، لحماية الرأس والعينين من أشعة الشمس المحرقة.
تجنب ساعات الذروة:
تصل أضرار الشمس لأقصى معدلاتها خلال التعرض لها في ساعات الذروة، وهي بين الساعة 10 صباحًا وحتى الساعة 2 ظهرًا.
لذلك احرص على عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال هذه الفترة، مع تجنب النشاط البدني.
تجنب الملابس الضيقة أو الداكنة:
الملابس الضيقة تزيد درجة حرارة الجسم والتعرق أيضًا، وكذلك الملابس داكنة اللون، فهي تحتفظ بالحرارة أكثر؛ لذلك احرص دائمًا على ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة ملونة عند الخروج في الشمس، ويفضل ملابس بأكمام طويلة لحماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
الاستحمام:
إذا شعرت أن لديك علامات الإنهاك الحراري، فاحصل على حمام ماء، ولكن احذر الاستحمام بماء بارد؛ لأنه سيتسبب في انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة وسيقلل من عمل الدورة الدموية.
تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة:
لأن هضم مثل هذه الأطعمة يتطلب الكثير من الطاقة، وسوف يؤدي ذلك إلى الإصابة بمزيد من الإرهاق والتعب، واحرص على تناول الفواكه، والأطعمة الخفيفة والخضراوات قبل الخروج في أشعة الشمس؛ لأنها تمدك بمضادات للأكسدة، وكذلك بالمزيد من السوائل.
تجنب الملابس الضيقة أو الداكنة:
الملابس الضيقة تزيد درجة حرارة الجسم والتعرق أيضًا، وكذلك الملابس داكنة اللون، فهي تحتفظ بالحرارة أكثر؛ لذلك احرص دائمًا على ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة ملونة عند الخروج في الشمس، ويفضل ملابس بأكمام طويلة لحماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
الاستحمام:
إذا شعرت أن لديك علامات الإنهاك الحراري، فاحصل على حمام ماء، ولكن احذر الاستحمام بماء بارد؛ لأنه سيتسبب في انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة وسيقلل من عمل الدورة الدموية.
تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة:
لأن هضم مثل هذه الأطعمة يتطلب الكثير من الطاقة، وسوف يؤدي ذلك إلى الإصابة بمزيد من الإرهاق والتعب، واحرص على تناول الفواكه، والأطعمة الخفيفة والخضراوات قبل الخروج في أشعة الشمس؛ لأنها تمدك بمضادات للأكسدة، وكذلك بالمزيد من السوائل.
