10 نصائح لطلاب الثانوية خلال أيام الامتحانات في رمضان

نصح الدكتور عصام رمضان خبير الصحة العامة، رئيس لجنة الصحة العامة وسلامة الغذاء، التابعة لوزارة الزراعة، طلاب الثانوية الذي يؤدون الامتحانات بداية من الأسبوع المقبل، باتباع 10 نصائح، خلال تناول وجبتي الإفطار والسحور، تنعكس عليهم إيجابيا؛ لتجنب الصداع أثناء أداء الامتحان، ويمكن رصدها في هذه النقاط:

1- ترتيب أوقات وساعات النوم وعدم السهر ليلة الامتحان.
2- تأخير وجبة السحور بقدر الإمكان وأن تكون بها العناصر الغذائية المتنوعة.
3- الإكثار من تناول الماء والسوائل بصفة عامة.
4- الإقلال من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
5- الابتعاد عن الشد العصبي والتوتر أثناء النهار.
6- تجنب التعرض لأشعة الشمس.
7- عدم الإكثار من الأكل في وجبتي رمضان؛ لكونهما تسببان ضغطا على الحجاب الحاجز وضيقا في التنفس.
8- توزيع وجبة الإفطار على 3 مرات؛ قبل صلاة المغرب، وبعدها، وبعد أداء صلاة العشاء والتراويح.
9- تناول الخضراوات ذات الألوان المختلفة في الإفطار؛ لكونها تحتوي على كافة العناصر الغذائية، بما فيها من المعادن لتقوية الجهاز العصبي.
10- لابد من الاسترخاء بعض الوقت وتدليك العضلات بما فيها الرأس وعضلات الرقبة المشدودة.