الوصايا السبع للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم أصبح من الأمراض الشائعة حول العالم، فقد قدرت منظمة الصحة العالمية إصابة نحو 28-30% من البالغين في أنحاء العالم بارتفاع ضغط الدم.

ويشير معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية إلى أنه يمكن تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم، من خلال اتباع النصائح التالية:

‎1- تقليل كمية الملح المتناول مع الطعام، بما يقدر بأقل من 6 جرامات في اليوم، وفي حالة الإصابة بمرض السكري مع ضغط الدم المرتفع، يجب أن يكون الملح المتناول أقل من 3 جرامات في اليوم.

‎2- الحفاظ على وزن الجسم في الحدود الطبيعية.

‎3- ممارسة تمارين "الكارديو" أكثر من 30 دقيقة يوميًا.

‎4- اتباع نظام غذائي صحي؛ معتمد على الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، واستبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بقليلة الدسم، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز؛ لأن البوتاسيوم يعمل على موازنة مستوى الصوديوم في خلايا الجسم، مع عدم تراكم كمية كبيرة منه في الدم.

‎5- الابتعاد عن المسكنات، دون حاجة شديدة لها.

‎6- الابتعاد عن التوتر والضغوطات النفسية.

‎7- الإقلاع عن التدخين، والمشروبات الكحولية.