5 طرق طبيعية تخلصك من آلام الركبة
آلام الركبة المزمنة من المشكلات الصحية التي تواجه الكثيرين، خاصة مع تقدم العمر، وقد لا تجدي المسكنات نفعا مع آلامها المبرحة.
وتقدم الدكتورة كاسندرا كوجن أخصائي العظام أفضل الطرق الطبيعية لعلاج آلام الركبة كالتالي:
الراحة
عندما يكون الألم في أسوأ حالاته، يجب تجنب الأنشطة التي تضغط على الركبة ويمكن أن تسبب زيادة الألم، فإذا كان الألم معتدلا، قد تحتاج فقط للراحة لمدة يوم أو اثنين، وإذا كان شديدا، فقد تحتاج للراحة لمدة أسابيع أو حتى أشهر.
الثلج
يجب أن تضعه على ركبتك إذا كان هناك تورم أو كنت تظن أنها ستنتفخ؛ فالثلج يساعد على تخدير الألم، وتخفيف التورم.
يمكن وضع كيس من الثلج على ركبتك لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة، وقد تصل إلى ثلاث مرات في اليوم إذا كنت تعاني من تورم.
الضغط
يساعد في تقليل تورم الركبة بمنع تراكم السوائل، فيمكنك استخدام "الرباط الضاغط"، ولفه على الركبة بإحكام، ولكن دون أن تؤثر على عمل الدورة الدموية.
رفع الركبة
ارفع ركبتك لأعلى حتى تصرف السوائل التي قد تتراكم فيها بسبب الإصابة، فضع ركبتك على الوسائد بحيث تكون فوق مستوى قلبك، وإذا كانت منتفخة، فإنك قد تحتاج إلى رفعها أثناء النوم أيضا.
العلاج الطبيعي
هو وسيلة لإعادة بناء الأنسجة العضلية في ركبتك، وذلك بممارسة بعض التمارين الرياضية، تحت إشراف معالج متخصص.
