5 عادات تحمي من هشاشة عظام النساء
من المخاوف التي تواجه الكثير من النساء –خاصة مع التقدم في العمر– الإصابة بمرض "هشاشة العظام"، حيث إن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.
ويؤكد دكتور "بوب جرين"، استشاري علاج العظام الأمريكي، أنه يمكن للمرأة حماية نفسها من الإصابة بمرض هشاشة العظام، باتباع مجموعة من العادات الصحية، والتي يستعرضها في السطور التالية.
- في البداية لابد من التأكد بعدم الإصابة بالمرض؛ من خلال إجراء اختبار كثافة العظام لتحديد ما إذا كان لديك مرض هشاشة العظام أم لا.
- العظام تشبه العضلات كلما عملنا عليها أصبحت أقوى، ولذلك يمكنك أن تقوي عظامك عن طريق القيام بحمل الأوزان، أو ممارسة تدريبات القوة، وبعض الرياضات كالمشي والركض والقفز والسباحة وركوب الدراجات.
- إذا كان لديك بالفعل هشاشة العظام، فيجب الحذر من التحميل على العظام لأنها ستنكسر، لكن يمكن ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية الخفيفة.
- لابد من الحفاظ على الوزن، من أجل الحفاظ على كثافة العظام، فالزيادة في الوزن، تزيد من التحميل على العظام.
- فيتامين (د) يساعد في خفض خطر إصابتك بهشاشة العظام، وهو موجود في حليب الصويا الذي يعتبر من المصادر الجيدة لفيتامين (د)، كما يجب التعرض المنتظم لأشعة الشمس، لأنه تمد الجسم بهذا الفيتامين.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ مثل الجبن الشيدر وعصير البرتقال، والسردين، واللبن خالي الدسم.
