قوى عظامك.. بالكالسيوم وفيتامين "د"

من أكثر الأمور التي يغفلها الكثيرون.. وبشكل خاص النساء هو تقوية العظام والحفاظ عليها من العدو الصمات "هشاشة العظام" ، ويقدم دكتور بوب جرين استشاري علاج العظام، نصائح لمعرفة كيف نحافظ على عظامنا من خلال تناول الطعام بشكل سليم وممارسة الرياضة.

المشكلة الحقيقية كما يقول جرين هي أننا قد نعاني من مرض هشاشة العظام ولكن لا نعاني أي أعراض .. فكثير من الناس لا يشعرون بالألم .. وهم يعانون من هشاشة العظام.

وأكد أن هناك فئات أكثر عرضة للإصابة بالهشاشة.. وهم النساء الأكثر عرضة أربع مرات من الرجال.. كذلك من لديهم تاريخ عائلي للمرض.. ولكي تتطمئن على صحتك وعظامك يمكنك إجراء اختبار كثافة العظام لتحديد ما إذا كان لديك مرض هشاشة العظام أو لا.

وأضاف أن العظام تشبه العضلات كلما عملنا عليهم كلما أصبحت أقوى.. لذلك يمكنك أن تقوي عظامك عن طريق القيام بحمل الأوزان، أو ممارسة تدريبات القوة، وبعض الرياضات كالمشي والركض والقفز والسباحة وركوب الدراجات.

وحذر مرضى الهشاشة من التحميل على العظام لأنها ستنكسر.. لكن يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية الخفيفة.. كذلك لابد أن تحافظ على وزنك.. وذلك من أجل الحفاظ على كثافة العظام. 


وأكد أنه قد تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين (د) يساعد في خفض خطر إصابتك بهشاشة العظام، ويمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم، إلى جانب العديد من أصناف حليب الصويا التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين (د) .

وأخيرا ينصح دكتور جرين بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن الشيدر وعصير البرتقال، والسردين.