11 نصيحة لتقليل الوزن وزيادة حرق الدهون في الشتاء

تعانى معظم الفتيات من زيادة الوزن في فصل الشتاء نتيجة الشعور بالجوع باستمرار الناجم عن برودة الطقس، مما يدفعهن لتناول المزيد من الطعام.

ويقدم الدكتور طاهر كامل استشاري التغذية وعلاج السمنة، 11 نصيحة لتقليل الوزن وزيادة حرق الدهون في الشتاء، منها:

1- شرب الماء بكمية كافية بحيث لا يقل عن 4 لترات في اليوم ولا يشترط الشعور بالعطش.
2- تقسيم الوجبات والاهتمام بتناول وجبة الإفطار وتكون مبكرا قدر المستطاع.
3- ضبط الساعة البيولوجية للجسم تعمل على ضبط الأنسولين في الدم، وبالتالى يجب النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، بحيث يحصل الجسم على 8 ساعات نوم، وإلا يحدث اضطراب هرمون الجوع المسمى "جرلين" وهرمون الشبع "ليبتن".
4- الحرص على تحليل هرمونات الغدة الدرقية من وقت للآخر.
5- عمل يوم ديتوكس قبل بداية النظام الغذائي لتحفيز الجسم على حرق الدهون والتخلص من السموم.
6- يحتاج البعض إلى عمل تحليل لقياس نسبة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة قبل بدء نظام غذائي، خاصة الأشخاص الذين قاموا بعمل دايت خاطئ أو دون إشراف طبي.
7- الحرص على ممارسة الرياضة يوميا أكثر من 30 دقيقة لضمان حرق الدهون.
8- عدم منع الدهون من النظام الغذائي واستبدالها بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، وزيت بذرة الكتان.
9- الحرص على تناول بعض المشروبات الساخنة التي تعمل على زيادة الحرق مثل القرفة، الزنجبيل الأخضر، الليمون، البقدونس والكرفس، وتكون بين الوجبات وليست على الريق.
10- تناول جميع المشروبات بدون سكر ومنع الأنواع الدايت التي تحتوي على السكرين.
11- تقليل تناول البروتينات الحيوانية واستبدالها بأخرى نباتية، وتقليل نسبة الملح من الطعام بالتدريج واستبدالها بالخل والليمون.