عادات يجب على المرأة اتباعها عند بلوغ سن اليأس

أثبتت الدراسات الحديثة أن استخدام العلاج بالهرمونات في سن اليأس يزيد من فرصة حدوث جلطات المخ، وأمراض القلب، وسرطان الثدي، وسرطان الرحم.

وأكدت الدكتورة مها إبراهيم، الباحثة بقسم التغذية بالمركز القومى للبحوث، أن العلاج بالهرمونات قد لا يكون خيارًا جيدًا لمعظم النساء، مشيرة إلى أن الحل الأمثل يتمثل في تغيير نمط الحياة، ويتم ذلك عن طريق اتباع عدد من الخطوات تتمثل أبرزها في التغذية السليمة.

وتابعت أن التغذية السليمة والنمط الغذائى الصحى بتناول كم ونوع الغذاء المتوازن، عامل أساسى وجزء هام للتخفيف من الأعراض الجانبية لانقطاع الطمث، ولتقليل الاعتماد على جرعات عالية من الهرمونات البديلة يجب الاهتمام بتناول أطعمة غنية بالألياف والأستروجين، كما يوصي خبراء التغذية، باستهلاك الأطعمة الغنية بمواد الأستروجينات النباتية، والتي هي عبارة مكونات تشبه هرمون الأستروجين، والموجودة في الكثير من الأغذية النباتية، مثل الصويا، وبذور الكتان، والعدس، والفاصوليا الجافة، والثوم، والخوخ، والقمح، والتفاح.

وتابعت: من المستحسن أن تستهلك النساء في سن اليأس، الكثير من الأطعمة التي تحتوي على المواد الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان، إذ إن الألياف قادرة على امتصاص المواد الضارة من الجهاز الهضمي، وعرقلة امتصاصها من جديد، وتخفيف العبء على الكبد.

وأشار إلى أنه يجب تفضيل النظام الغذائي الغني بالفواكه، والخضراوات، الغنية بمضادات الأكسدة، وكما يجب تقليل تناول الأغذية الماخوذة من المصادر الحيوانية، كما يجب الحرص على التقليل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات البسيطة، ويفضيل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الكاملة والمعقدة، مثل الأرز البني.

وأوصت بإثراء النظام الغذائي، بالزيوت الجيدة من نوع الأوميجا 3، الموجودة في زيت الزيتون، والأسماك. كما يفضل أيضا الإكثار من شرب الماء، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، أو الطعام الغني بالتوابل والحار، وشرب الكحول، والكافيين، لافتة إلى أهمية الإقلاع عن التدخين واتباع نظامٍ غذائيٍ صحي يعتمد على الأطعمة قليلة الدهون والكوليسترول، والغنية بالألياف المأخوذة من الخضراوات، والفواكه، الغنية بالفيتامينات والمعادن، وكذلك الكالسيوم.

وأكدت الباحثة على أهمية ممارسة الرياضة، حيث تعمل على نقصان الوزن، وسلامة العظام، والوقاية من أمراض القلب، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض مستوى الكولسترول في الدم، كما تعمل الرياضة على التقليل من الكآبة وتحسين حالة النوم.

وأشارت إلى أنه يمكن ممارسة أبسط أنواع الرياضة التي تتمثل في المشي، حيث وجد أن المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا يقلل من نسبة الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.

ونصحت "مها" السيدات بأهمية إدخال بعض التعديلات على نمط الحياة، الأمر الذي قد يساعد كثيرًا خلال فترة التقدم في العمر بصفة عامة، وعند العبور نحو سن اليأس خاصة.