خطة ثنائية للتخلص من القلق والتوتر
القلق والتوتر أصبح من أمراض العصر، والتي تلازم الجميع في مختلف مواقف ومراحل الحياة، نتيجة الضغوط، وسمة الحياة التي أصبح يغلب عليها الصراعات، الأمر الذي أدى إلى تزايد حالات الإصابة بأمراض الاكتئاب والأرق، وهما من تبعيات الشعور المستمر بالقلق.
وتقدم دكتورة لورا كريستي الاستشاري النفسي، روشتة غير تقليدية لمواجهة القلق والتوتر.
التأمل مرة في اليوم
ممارسة رياضة التأمل الروحية، من الأمور الجيدة لتهدئة العقل، واليوم أصبح هناك الكثير من الأماكن التي تعالج بالتأمل، كما أن هناك أماكن كثيرة لممارسة هذه الرياضة الروحية بسهولة وتساعد رياضة التأمل على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية تفاؤلية.
ولابد من ممارسة تمارين التأمل مرة واحدة في اليوم، وذلك من خلال تصفية ذهنك والجلوس في مكان هادي،ء والاستماع لموسيقى هادئة.
وابدأ في التنفس ببطء، شهيق وزفير، والتركيز على الفكر الإيجابي، ولتقم بتكرار ذلك لبضع دقائق، وستبدأ في الشعور بالهدوء تدريجيا.
الماغنيسيوم
مع ارتفاع مستويات الإجهاد يبدأ الجسم في التخلص من المغنيسيوم، وانخفاض مستويات المغنسيوم في الجسم تؤدي إلى الشعور بالقلق.
لذلك تنصحك دكتورة لورا بتجنب هذه الدورة السلبية؛ عن طريق تناول ما يكفي من المغنيسيوم (ما لا يقل عن 320 ملج يوميا).
ومن أفضل مصادر المغنيسيوم القنبيط، اللفت، اللوز، الحبوب الكاملة، والبقوليات، وهذه الأطعمة ليست فقط تمد الجسم بالمغنسيوم، لكنها أيضا تحافظ على صحة القلب أيضا، والذي سرعان ما يتأثر من القلق.
