6 حيل للشعور بالشبع لفترات طويلة خلال الريجيم

من المصاعب التي تواجه متبعي الريجيم، الشعور المتكرر بالجوع، ما قد يصيب البعض بالإحباط واليأس، ويضعفهم حيال ذلك الشعور، ويتناول المزيد من الأكلات، التي تدمر نظام الريجيم نهائيا.

وعن هذه المشكلة قالت الدكتورة تيفني ريفورد، استشاري التغذية العلاجية: إنه يمكن مواجهة ذلك الشعور المزعج، ببعض الغذائية، والتي تستعرضها في السطور التالية:

يمكنك تناول البروتينات؛ فهي تحتاج وقتا طويلا للهضم، ولا تزيد الوزن، كتناول البيض المسلوق، أو قطعة دجاج مسلوقة، أو كوبا من اللبن خالي الدسم، أو كوب من الزبادي خالي الدسم.

تناول الفواكه، سواء الطازجة والمعلبة أو المجمدة، تعد حيلة مضمونة لمواجهة الجوع؛ حيث إنها لا تحتوي على سعرات حرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المياه.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والبقوليات والتي لا تحتوي على السعرات الحرارية، فضلا عن كونها مفيدة للقلب والجهاز الهضمي. 

تناولي الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني، بدلا من الخبز الأبيض والدقيق؛ فالحبوب الكاملة تحتوي على نسبة ألياف عالية، وسعرات حرارية أقل.

يمكنك إضافة كمية صغيرة من الدهون على وجبات الطعام الرئيسية، أو الوجبات الخفيفة لزيادة الشعور بالشبع، كإضافة قليل من زبدة الفول السوداني على توست القمح الكامل أو الخبز الأسمر.