6 حيل تخلصك من وزنك بعد العيد وبدون ريجيم

بعد انقضاء عيد الأضحى، تبدأ الكثير من النساء رحلة البحث عن أفضل النظم التي تخلصها من الوزن الزائد، إلا أن الكثيرات لا يجدن عمل ريجيم، ويصبن بالملل من رتابة أنظمة الريجيم، ولا يستطيعون التوقف عن تناول مختلف الأطعمة.

تؤكد الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد، دون اتباع أي أنظمة ريجيم صارمة، فقط من خلال الالتزام ببعض السلوكيات الغذائية، التي تساعد في فقدان الوزن، ودون رجعة، وهو ما توضحه في السطور التالية:

الأكل ببطء
التباطؤ في تناول الطعام ثبت أنه يعمل على خفض السعرات الحرارية، كما أنه يعطي الفرصة للدماغ أن ترسل لك أمر الإحساس بالشبع، قبل الانتهاء من الأكل، كما أنه سيجنبك الإصابة بمشكلات الجهاز الهضمي واضطراب الأمعاء.

استخدام أطباق وأكواب أصغر
أظهرت الأبحاث أنه عندما يستخدم الناس أوعية كبيرة وأطباقا كبيرة يتناولون كميات أكبر من الطعام، لذلك فلتستبدل ما لديك من أطباق وملاعق وأكواب كبيرة بأخرى صغيرة، حتى تعتاد على الأكلات الصغيرة، وتشعر بالشبع.

تخلص من أكياس المقرمشات
يجب التقليل قدر المستطاع من تناول المقرمشات، ويمكن التحايل على نفسك بتفريغها في طبق صغير، حتى يمكن التحكم في الكميات التي ستتناولينها، فمهما كان الكيس كبيرا، عندما نتناول منه، لن نتركه إلا عندما تفرغ منه.

تعرف على نقاط ضعفك
بالورقة والقلم، ويدون فيها كل الأطعمة التي تضعفين أمامها، التي تصيبك بالوزن الزائد، سواء كانت مكرونات أو معجنات ومقرمشات.
فالخطوة الأولى هي الاعتراف بهذه الأكلات، حتى يمكنك اتخاذ تدابير إضافية لمنع الإفراط في تناولها، مثل عدم السير في الممر الغذائي التي تباع فيه في السوبر ماركت، أو تجنب شرائها

الاحتفاظ بمدونة للطعام
يفضل تخصيص مدونة لكتابة كل ما تأكلينه فيها، حتى يمكن الموازنة دائما بما تناولته أمس وما ستتناولينه غدا، فيمكن التحكم في كميات طعامك.

البروتينات
البروتين يلعب دورا رئيسيا في تنظيم تناول الطعام والشهية، حيث إنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع، لأنه يأخذ وقتا أطول للهضم، وهو متوفر في الفول والحمص، بياض البيض، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.