أسرع نظام غذائي متوازن يخلصك من وزنك الزائد قبل العيد

مع قدوم عيد الفطر، تحاول الكثير من الفتيات التخلص من الوزن الزائد، للتمتع بملابس العيد الجديدة، ولذلك يبحثن عن أسرع الطرق للتخلص من الوزن.

ويستعرض الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة أسرع نظام غذائي متوازن وصحي للتخلص من وزنك، في الأيام القليلة الباقية، قبل قدوم العيد.

الإفطار

- ( كوب عصير بدون سكر+ ثلاث تمرات ) أو كوب خشاف صغير.
- طبق سلطة: (عدد 1 خيار + 1 طماطم + خسة أو جزرة + فجل وجرجير بدون زيت
- 2 قطعة لحم أحمر أو ¼ دجاجة بدون جلد أو 2 سمكة مشوية أو قطعة جلاش باللحم المفروم أو قطعة مكرونة بشاميل أو علبة تونة مصفاة ومغسولة من الزيت أو قطعة رقاق باللحمة المفرومة أو 3 أصابع كفتة أو قطعة سمبوسك.
- طبق خضار متوسط (ماعدا البطاطس) بدون سمن أو زيت
ويمكن إضافة البصل والثوم والتوابل.
- 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ¼ رغيف بلدي.
- قطعة حلوى صغيرة أو ثمرة فاكهة بعد الإفطار بساعتين.


السحـور:

- كوب شاي أو قهوة أو يانسون أو شاي بحليب منزوع الدسم.
- اختاري أحد البدائل التالية:
- بيضة مسلوقة.
أو شريحة صغيرة جبن رومي.
أو 3 ملاعق جبن قريش بدون زيت.
أو5 ملاعق فول مدمس بدون زيت.
أو علبة زبادي منزوع الدسم أو قطعة جبن نستو.
- 1/4 رغيف بلدي أو ½ رغيف سن أو توست رجيم.
- ملعقة عسل أبيض أو قطعة قطايف.