نظام غذائى لزيادة التركيز والانتباه

التغذية السليمة هى الأساس فى تحسين أداء الذاكرة، وعمل المخ، حيث إنها تحسن من أداء كل أجزاء الجسم، فالغذاء المتوازن هو السر الحقيقى للصحة الجيدة، فأجسامنا تحتاج لنوعيات مختلفة من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات.

وفترة المذاكرة والامتحانات هى أكثر الفترات التى يجب أن تهتم فيها كل أم بتوفير الغذاء المتوازن لأبنائها.

هذا ما يؤكده الدكتور أحمد دياب استشارى التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة.

ويضيف الدكتور أحمد أنه لا بد أن تحتوى الوجبات اليومية للطلاب على كل العناصر الغذائية، وخاصة التى تزيد من التركيز، وتغذى خلايا المخ المسئولة عن التركيز، وهذا ما يحتوى عليه النظام الغذائى التالى الذى لا بد أن تحرص على اتباعه كل الأمهات مع أبنائها فترة المذاكرة والامتحانات.

الإفطار 

ثمرة جزر – 2 بيضة مسلوقة – نصف رغيف بلدى – كوب بليلة بالمكسرات أو السودانى – ملعقة عسل أسود

بين الإفطار والغداء 

كوب لبن بالتمر أو كوب عصير فواكه طازج

الغداء 

طبق سلاطة على ملعقة جنين قمح – طبق خضار نى فى نى – 4 ملاعق أرز أو مكرونة – سمكة مشوية أو دجاجة أو 2 قطعة لحم أحمر أو 2 شريحة كبد مشوى 

ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعة

بين الغداء والعشاء 

كوب لبن عليه ملعقة خميرة

العشاء 

2 كوب زبادى + 2 بقسماط أو قطعى جبن أبيض + ربع رغيف + ملعقة عسل أبيض كبيرة + ثمرة فاكهة من أى نوع