5 نصائح لتجنب آلام البطن أثناء ممارسة رياضة الجري

يعاني البعض عند ممارسة الرياضة خاصة الجري من آلام البطن في أحد الجانبين مما يجعلهم يتوقفون عن ممارسة الرياضة لحين انتهاء الألم.

ويقدم الدكتور عمرو رأفت، استشاري أمراض العظام والمفاصل، 5 نصائح تمنع الإصابة بآلام البطن أثناء ممارسة رياضة الجري، منها:-

1- تناول الكثير من الماء؛ فألم الجنب يتلازم دائما مع الشعور بالجفاف.
2- بدء ممارسة الرياضة بالجري ببطء ثم تزداد مع الوقت.
3- التنفس العميق أثناء الرياضة لمد الجسم بالأوكسجين الكافي.
4- تقليل كمية الطعام والشراب قبل الجري خاصة الذي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
5- تخفيف السرعة فورا عند الشعور بالألم مع الحرص على التنفس بعمق.