5 نصائح تساعد في علاج هشاشة العظام

هشاشة العظام من الأمراض المنتشرة بين الصغار والفتيات وكبار السن نتيجة العادات الغذائية الخاطئة وقلة الوعى بأهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مما يؤثر على العظام بشكل سلبى.

وتقدم الدكتورة سارة منير أخصائى العلاج الطبيعى، 5 نصائح تساعد في علاج هشاشة العظام، منها:-

1- يجب تغيير النظام الغذائي من حيث زيادة الكالسيوم في الطعام، وذلك من خلال تناول كوب لبن وكوب زبادى خالى الدسم يوميا.
2- ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشى أو الجرى أو التنس أو صعود السلم لأنها رياضات تزيد من كثافة العظام.
3- يجب الإكثار من تناول السبانخ والفاصوليا المجففة والسلمون أو البروكلي أو القرنبيط، وذلك لأنها أطعمة غنية بالكالسيوم.
4- يجب تجنبي الأطعمة الغنية بالفوسفور لأنها تحفز فقدان العظام مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية.
5- يجب الإبتعاد عن تناول المنبهات كالشاى والقهوة لأنها تمنع الجسم من إمتصاص الكالسيوم وتؤثر على قوة العظام.