استشاري صدر يقدم 5 وسائل فعالة تساعد في الإقلاع عن التدخين
التدخين واحد من أسوأ العادات التي يمكن أن تدمر الصحة، وتصيبها بأخطر الأمراض، كالسرطان وأمراض الرئة، وقد يجد المدخنون صعوبة بالغة في الإقلاع عن هذه العادة.
يقدم الدكتور رمضان محمود أستاذ الأمراض الصدرية 5 وسائل فعالة، تساعد في الإقلاع عن التدخين بسهولة، والتي يوضحها كالتالي:
البحث عن السبب
الخطوة الأولى التي يجب القيام بها، هو أن تعرف وتقتنع بسبب الإقلاع، حتى يكون حافزا دائما على مواجهة الصعوبات، التي ستواجهك في رحلتك للتخلص من إدمان التدخين.
كن مستعدا لأعراض انسحاب النيكوتين
التدخين إدمان؛ والسجائر تعمل على توصيل النيكوتين لجميع أنحاء الجسم؛ لذلك عند التوقف عن التدخين، قد تواجه الرغبة الشديدة في التدخين، والقلق، والاكتئاب، والصداع، والشعور بالتوتر، وزيادة الشهية وزيادة الوزن، ومشكلات في التركيز.
وللتعامل مع هذه الأعراض، تحتاج إلى أن تسأل طبيبا عن كل الطرق التي من شأنها أن تساعدك، فهناك بعض الأدوية المخصصة لمواجهة أعراض انحساب النيكوتين من الدم.
تجنب محفزات التدخين
هناك بعض المحفزات التي تدفعك إلى التدخين مرة أخرى، كأصدقائك المدخنين، والأماكن والأشياء المرتبطة بهذه العادة، والمواقف التي تزيد من رغبتك في التدخين.
وأنت تحتاج إلى تجنب أي شيء يرتبط بالتدخين، بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين.
كقضاء الوقت مع غير المدخنين، وتجنب الكافيين، وتجنب كل ما يمكن أن يجعلك تشعر بالضيق، والذهاب إلى الأماكن التي لا يسمح التدخين.
الدعم
أخبر أصدقائك وعائلتك وغيرهم من الأشخاص المقربين، أنك تحاول الإقلاع عن التدخين؛ ليقدموا لك التشجيع الذي تحتاجه والدعم.
تحصين نفسك ضد التدخين
هناك بعض الأمور التي سوف تساعدك في تحصين نفسك من اللجوء للتدخين، كممارسة الرياضة، وخاصة الروحية كاليوجا، كذلك القيام بأي نوع من التمارين.
يمكنك قضاء وقت فراغك في تناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الزبيب، الفشار، أو المعجنات.
اللبان "العلكة" من الوسائل المساعدة كذلك في التخلي عن السيجارة.
