4 نصائح ضرورية لحمايتك من هشاشة العظام

تعتقد الكثير من النساء أن نقص مستوى الكالسيوم فقط من الجسم يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، مما يكثرن من تناول العناصر الغنية بالكالسيوم فقط للحماية من هذا المرض، ولكن تكون النتائج غير مرضية ويصابون في النهاية بآلام العظام المزعجة.

يوضح الدكتور محمد الشريف استشاري أمراض النساء والتوليد، أن ليس نقص الكالسيوم فقط المسئول عن تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة، لكن أيضًا نقص مستوى الفسفور وفيتامين "د" وبعض المعادن الأخرى يسبب الإصابة بهشاشة العظام لدرجة أن مجرد القيام بأعمال بسيطة كالإنحناء إلى الأمام، أو رفع مكنسة كهربائية، أو حتى السعال، يسبب آلامًا وقد تصل إلى كسور في العظام.

وتابع: "ننصح المرأة دائمًا بالاهتمام بالعادات الغذائية السليمة التي تحافظ على العظام، وبناء عظام قوية من خلال بعض الأنشطة اليومية بجانب الغذاء مثل:

1 - ممارسة النشاط البدني المنتظم.
2 - تناول كميات كافية من الكالسيوم.
3 - تناول كميات كافية من فيتامين (د)، الذي يعد ضروريًا لتحفيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
4 - الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على الفسفور وفيتامين "سي" لتقوية المناعة.