5 بدائل طبيعية للحليب تمد الجسم بحاجته اليومية من الكالسيوم
قد يكون السبب الأساسي في العديد من أمراض العظام هو نقص الكالسيوم بالجسم، فهو مكون طبيعي مهم لصحة العظام والأسنان، وقد لا يحب البعض تناول اللبن ومشتقاته باعتبارها المصدر الأساسي للكالسيوم، لذا تقدم الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية، قائمة بالأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم، ومنها:
البرتقال:
- يحتوي على نسبة مناسبة من الكالسيوم، والفيتامينات؛ حيث يمكن لكوب من عصير البرتقال الطبيعي أن يمد الجسم باحتياجاته اليومية من الكالسيوم.
الأسماك:
- بصفة خاصة السلمون تمثل مصدرا رائعا للكالسيوم، لذا لا بد من تناول السلمون مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
اللوز:
- كل 28 جراما من اللوز تحتوي على 80 ملي جرام من الكالسيوم.
السمسم:
- مصدرا رائعا لمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السموم، كما يحتوي كل 100 جرام من السمسم على 975 ملي جرام من الكالسيوم.
البامية:
- كل 100 جرام من البامية يحتوي على 81 ملي جرام من الكالسيوم، بشرط تناولها طازجة ومطهية على البخار.
