نظام غذائي للتخلص من مشكلات القولون إلى الأبد

مشكلات القولون تعد من أكثر أمراض العصر التي تنتشر بين مختلف المراحل العمرية، حتى في بدايات سن المراهقة، نظرا للعادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها الجميع، وعدم الاهتمام باتباع نظام غذائي متوازن، وكذلك عدم التركيز على تناول مختلف الخضراوات الفواكه، والتي تنظم عمل الجهاز الهضمي، بما فيه القولون.

ويؤكد دكتور أحمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، أن الحفاظ على القولون يستلزم اتباع بعض القواعد الغذائية السليمة، مع التركيز على بعض الأطعمة التي تخلص القولون من مختلف مشكلاته الصحية، والتي يوضحها في السطور التالية.

تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان.
شرب ما لايقل عن 2 لتر ماء يوميا، لأن الماء هو العامل الأساسى في عمليات الهضم والامتصاص.
المضغ الجيد للطعام، حتى يصل الطعام إلى القولون في حالة سهلة، فيسهل هضمه.
تقسيم الوجبات إلى (4 - 6 ) وجبات يوميا.
تجنب الانخراط في المشكلات والضغوط النفسية، وذلك لوجود علاقة وثيقة بين مرض القولون العصبي والحالة النفسية.
تجنب المقرمشات وأكياس البطاطس المحمرة.
تقليل تناول الوجبات الجاهزة، لأنها تحتوي على دهون مشبعة، تسبب الإجهاد والتعب للجهاز الهضمى بصفة عامة، والقولون بصفة خاصة.
تقليل الاعتماد على المأكولات المقلية والمحمرة، واستبدالها بالمأكولات المطبوخة بقليل من الزيت "نيء في نيء".
المواظبة على رياضة المشى لمدة نصف ساعة يوميا.
تجنب تناول الملينات بدون الإشراف الطبي.
الابتعاد عن التدخين، لأنه يزيد من تقلصات القولون.
الإقلال من المياه الغازية.
الابتعاد عن المأكولات المسببة للغازات مثل الكرنب والقرنبيط والفلفل الأخضر.

يضيف دكتور أحمد أن هناك مجموعة من الأطعمة، التي تساعد على راحة القولون، وحمايته من الكثير من المشكلات، والتي يوضحها في السطور التالية.

يجب تناول الكثير من الخضراوات، حيث إنها تحتوي الألياف النباتية، التي تساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي.
الينسون والنعناع من أكثر المشروبات التي تريح وتهدئ القولون.