9 وصايا لوقاية المرأة من هشاشة العظام
تصيب هشاشة العظام نسبة كبيرة من النساء بسبب الحمل والولادة، والوصول لسن اليأس وما له من أضرار على قوة العظام، الأمر الذي قد يشل حركة المرأة ويعطلها عن القيام بمطلبات حياتها اليومية بكفاءتها المعتادة.
ويعرض الدكتور محمد حامد أستاذ طب المرأة لسيدات "بيت العز" نصائح طبية التي تحميهن من الإصابة بهشاشة العظام، وهى:
- شرب اللبن منزوع أو قليل الدسم، وتناول أنواع من الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
- تناول السمك مثل السردين والسلمون، لأنه غني بالكالسيوم وأنواع السمك الدهنية الأخرى غنية بالفيتامين.
- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء لأنه يحتوي على الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكالسيوم من العظام، وتناول البروكلي واللفت والموز حيث إنه غني جدا بالبوتاسيوم.
- تناول الصويا لاحتوائها على الكالسيوم واستروجينات نباتية تساعد في الحفاظ على كثافة العظام.
- عدم الإفراط في تناول البروتين لأنها قد تزيد من التخلص من الكالسيوم، فقط اكتفي بتناول 50 ملجرام من البروتين كل يوم.
- الإقلال من تناول الكافيين بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن الكافيين يدفع الجسم إلى التخلص من الكالسيوم بسهولة أكبر.
- تناول جرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20%.
- الالتزام ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأنه يساعدك على دون خسارة الكتلة العظمية، ويعتبر طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر، عليك بالتمرن 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا.
-المشي نصف ساعة وشرب 3 أكواب من الشمر مع الينسون يوميا.
