فيتامين «د» يحمي من لين وهشاشة العظام والتهاب المفاصل

هناك مجموعة من الفيتامينات لا بد من الحرص على دعم الجسم بها بشكل منتظم، وأهمها فيتامين (د) الهام لبناء عظام الجسم، والذي يشدد على أهميته أطباء الأطفال بشكل خاص، مع إتمام الطفل شهره الرابع، لحمايته من الإصابة بلين العظام.

ويشير الدكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة إلى أن الحصول على فيتامين "د" يكون من خلال إما من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو من خلال الأطعمة الغنية به.

يضيف أن نقص فيتامين "د" يؤدي إلى نقص المناعة الذاتية، كذلك يجعل الجسم أكثر عرضة لالتهاب المفاصل الروماتويدي الحاد ومرض الذئبة.

ويعدد الدكتور سيد في السطور التالية أهمية فيتامين "د" للجسم.

يساعد على امتصاص المعادن
يساعد بشكل رئيسي في تعزيز قدرة الأمعاء على امتصاص أهم المعادن؛ مثل الكالسيوم والحديد والفوسفات والزنك والمغنيسيوم.

بناء العظام
فيتامين (د) يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم، وبالتالي يسهم في تقوية العظام والأسنان، لذلك يمنع أمراض العظام مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي، ومرض هشاشة العظام، كما أنه يحسن المزاج، ويحمي من الاكتئاب.

أهم الأطعمة
ويمكن الحصول على فيتامين "د" من العديد من الأطعمة مثل؛ البيض والأسماك الزيتية، والسلمون، والتونة والماكريل، والمشروم، واللبن.
على أن يتم تناولها بانتظام.

أوقات الحصول عليه من الشمس
لا بد من التعرض بشكل كاف لأشعة الشمس، فهي مصدر أساسي لهذا الفيتامين، ويكفي الوجود تحت أشعتها لمدة 15 دقيقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين "د" الضرورية لجسمك، على أن يكون إما في الصباح الباكر، أو قبل الغروب بفترة، مع عدم التعرض للشمس فترة ما بعد الظهيرة لأنها تكون في هذه الفترة حارقة وضارة بالجلد.