نصائح غذائية لحماية أطفالك من أمراض العصر

انتشرت العديد من الأمراض التي كانت قديمًا تصيبنا بالخوف من مجرد سماع اسمها، وأصبحت جزءًا من حياتنا، حتى إنها تصيب الشباب والأطفال كذلك، كضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة، وكذلك السرطان.

وتؤكد دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن اتباع نظام غذائي صحي خلال مرحلة الطفولة يرتبط بانخفاض مخاطر التعرض لأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري عند التقدم في السن، كما أنه يؤدي أيضًا إلى انخفاض خطر الإصابة بالسمنة، وهشاشة العظام، ونقص الحديد وتسوس الأسنان.

وتقدم دكتورة تيفني، أهم النصائح الغذائية التي تبني أجسام الأطفال، وتحميهم من الإصابة بمختلف أمراض العصر التي يعاني منها الكثيرون.

الأطفال في سن 2-3 سنوات يجب أن يتناولون ما يعادل كوب من الفاكهة في اليوم الواحد، و2 كوب من الخضراوات، وكوب من الحبوب، وقطعة كبيرة من اللحم، و2 كوب من الحليب.

الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات، ينبغي أن يتناولون 1.5 كوب  من الفواكه والخضراوات، وكوب من الحبوب، وقطعتين من اللحوم، و2 كوب من الحليب.

والذين تتراوح أعمارهم ما بين 9-18 بحاجة لمتطلبات مختلفة، لكن يجب أن يتناولون 5-2 أكواب من الفاكهة، من 2 إلى 3 أكواب من الخضراوات، وكوبين من الحبوب، مع زيادة كمية اللحوم قليلًا، و3 أكواب من الحليب.

عادات سيئة
وتحذر دكتورة تيفني من تناول الأطفال للكثير من الملح، والمشروبات الغازية كاملة السعرات الحرارية، والحلويات.