9 طرق للوقاية من الإصابة بمرض السكر
كشف تقرير اللجنة القومية للسكر التابعة لوزارة الصحة -المعد حديثًا عن تحديات المرض-، إصابة 11 مليون مواطن مصري بالسكري خلال 2016، بالمقارنة بـ 7.8 ملايين في 2015.
ويشير دكتور "سيد شلبي" أستاذ الأمراض الباطنة، إلى أن هناك بعض الطرق التي من خلالها يمكنك أن تتجنب الإصابة بالسكري.
قياس كمية الكربوهيدرات
يجب اختيار الكربوهيدرات التي تهضم ببطء، لأنها توفر الطاقة دون ضرر، ويمكن توفيرها من خلال تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، مع تجنب تناول النشويات، كالأرز والمكرونة والبطاطس.
تقليل الوزن
السمنة من أهم أسباب الإصابة بالسكري، لذلك لا بد من الحفاظ على الوزن المناسب دائمًا، والتخلص أولًا بأول من أي دهون متراكمة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
والتي تعد الحل المضمون للحفاظ على الوزن المثالي دون التعرض لتراكم الدهون، كما أنها تساعد على إنتاج الانسولين في الجسم بشكل كافي كافية، كما أنها تحافظ على ضغط الدم الطبيعي.
التقليل من الإجهاد
قد تجد هذا الأمر صعبًا، ولكن عليك أن تحاول قدر المستطاع، فالإجهاد يجعل قلبك يدق أسرع وهرمون الإجهاد يبدأ في التدفق، والذي بدوره يعيق إنتاج الأنسولين ونشاطه.
تجنب التدخين
تعد هذه الخطوة من أكثر الخطوات التي تجنبك الإصابة بمرض السكري، إلى جانب أن التدخين يؤدي إلى الإصابة بالقرحة، وأمراض القلب وغيرها.
خفض كميات الملح
الملح يرفع ضغط الدم، والذي يؤدي في نهاية المطاف إلى تعزيز نسبة السكر في الدم، ولذلك يمكنك استبداله بالتوابل.
التحقق من الإصابات
مرضى السكري يعانون من الشفاء البطيء من أي جروح، لذلك تجنب الإصابة بأي جروح أو قروح، ولا تتجاهل أي قرح أو ندوب، مهما كانت صغيرة، وعليك استشارة الطبيب فورًا.
اختيار الأطعمة بعناية
تجنب الكربوهيدرات ليس الحل الوحيد للحفاظ على مستوى السكر في الدم، فيجب أن تعرف ما عليك أن تتناوله من طعام.
فعليك التركيز على الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية، وهى موجودة في الأسمكا بكثرة، مع تجنب الأطعمة المصنعة المشبعة بالدهون، مع استخدام زيت الزيتون بدلًا من الزيوت المهدرجة وبذور عباد الشمس.
مراقبة السكر في الدم
يجب مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام، للتعامل مع أي مضاعفات لمرض السكري.
