6 خطوات لخسارة الوزن الزائد في الشتاء
يعد الوزن الزائد حالةً يزيد فيها وزن الجسم عن مقياس معين بالنسبة للطول، أما السمنة فهي تراكم الدهون في الجسم لدرجة تتعارض مع الصحة.
الدكتورة سماح الشيمي استشاري أمراض السمنة والنحافة، تؤكد أن مخاوف المرأة تزداد من الوزن في فصل الشتاء، الأمر الذي يؤثر سلبا على حالتها النفسية.
ومن أجل خسارة الوزن تنصح "الشيمي" سيدات "بيت العز" باتباع هذه النصائح:
- تجنب وضع الأهداف غير الواقعية، كخسارة كيلوجرامات كثيرة في وقت قليل باتباع "رجيم" غير صحي، وفي المقابل، يفضل وضع أهداف معقولة وقابلة للتحقيق، مثل فقدان كيلوجرام من الدهون في أسبوع، عبر اتباع "رجيم" صحي.
- تدوين الأطعمة المتناولة خلال النهار ضمن جدول، مع قراءته في نهاية كل أسبوع لمعرفة ما الأطعمة المسئولة عن عدم خسارة الوزن؛ حيث إن الذين يكتبون ما يتناولونه من طعام، يصبحون أكثر وعيا ويميلون إلى تناول نوع أفضل وكم أقل من الطعام.
- ينصح باستهلال اليوم بوجبة الفطور، مع تجنب "الكرواسون" و"المنقوشة" والـ"مورتديلا" والكعك، ومن الأطعمة الصحية المقترحة للفطور اللبن والبيض وخبز القمحة الكاملة والشوفان واللوز والأجبان قليلة الدسم (القريش والجبن الأبيض) والتفاح والموز.
- استخدام كم أقل من الدهون والزيوت أثناء الطهي، مع اعتماد السلق والشي والطبخ على البخار، بدلا من القلي.
- شرب ثمانية أكواب من الماء، يوميا، علما بأن الغالبية تخطئ بين العطش والجوع، ما يدعو إلى شرب كوب من الماء والانتظار ربع ساعة، عند الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة والتمرينات التي تقوي العضلات وتبنيها وتحرق الدهون، وبالتالي تخفض الوزن، وهي الركض والسباحة والقفز بالحبل والرقص، إضافة إلى المشي نصف ساعة يوميا.
