استشاري عظام يشرح أسس ممارسة الجري
تعتبر رياضة الجري إحدى الطرق المهمة لاستعادة اللياقة البدنية، إلا أنها تحتاج إلى أسس صحيحة لممارستها حتى تحقق فوائدها.
الدكتور محمد سامى الزهار، استشاري طب وجراحة العظام وإصابات الملاعب، يحدد الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري، وهى:
- ارتدي حذاء مريحا ومناسبا للقدم.
- عند الجري للمرة الأولى، لا تبذل جهدا كبيرا مما ينتج عنه الشعور بالآلام والإصابات التي قد تقلل من عزيمتك، لذا يجب عليك التدرج في ممارسة رياضة الجري.
- خصص فترة إحماء لتفادى الإصابات وآلام العضلات أثناء الجري، لمدة 5 دقائق، لأن ذلك يساعد على توجيه تدفق الدم إلى العضلات والأوتار التي يتم الضغط عليها أثناء الجري.
- عدم الضغط على الجهاز التنفسي بشكل كبير فالأفضل أن تكون على وتيرة واحدة من الجري وهو الأمر الذي يحافظ على معدل التنفس لديك فيجب أن تتنفس بشكل متوازن ومريح أثناء الجري، وإذا شعرت بحاجتك للهواء فهذا يعنى أنك على وتيرة سريعة من الجري وينبغي خفضها.
- تناول الماء قبل الجري حتى لا تشعر بالعطش، وأثناء ممارسة رياضة الجري عليك شرب نصف كوب كل 15 دقيقة.
- تناول الطعام وخاصة الكربوهيدرات لأنها تساعد في الحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم ومخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات.
ويقول الزهار، إنه لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة رياضة الجري في الحالات التالية:
- المعاناة من السمنة المفرطة
- عدم ممارسة رياضة الجري منذ فترة طويلة
- الإصابة بارتفاع في ضغط الدم، أو أمراض القلب والسكري أو أي من الأمراض المزمنة الأخرى
