10 نصائح تخفف على المرأة الحامل آلام الظهر
تعانى المرأة الحامل بدءا من الشهر الخامس وكبر حجم الجنين من زيادة آلام العظام والمفاصل خاصة آلام الظهر بسبب الحمل الزائد عليه، مما يزعج المرأة الحامل كثيرا وقد يؤثر على حركتها.
وتقدم الدكتورة هالة عزام استشاري طب وجراحة النساء والتوليد، 10 نصائح تخفف على المرأة الحامل آلام الظهر، منها:-
1- ارتداء أحذية منخفضة الكعب ومبطنة جيدا.
2- وضع «كمادات» مثلجة على منطقة الألم.
3- النوم على مكان صلب ومتين مع وضع وسادة رقيقة أسفل الركبتين ووسادة خاصة بالحمل أسفل البطن.
4- ممارسة رياضة المشي.
5- عند الجلوس فترة طويلة على الحامل تجنب وضعية تقاطع الساقين، وعليها أن تضع مسندا على الأرض لتضع عليه إحدى قدميها.
6- الحفاظ على معدل الزيادة في الوزن بحيث يجب تجنب السمنة.
7- عدم رفع الحامل لجسمها لتعيد الصحون إلى الخزانة الخاصة بها، أو تعلق شيئا على الحائط، بل عليها أن تقف على مسند خشبي ثابت.
8- الاسترخاء عند الشعور بآلام الظهر والاستحمام بماء دافئ.
9- ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر.
10- استخدام حزام لرفع عضلات البطن والظهر مما يخفف من الشعور بآلام الظهر.
