للرجال فقط.. 5 فيتامينات تحمي من الإصابة بالأمراض

عندما يقترب الرجل من سن الأربعين يبدأ جسمه في فقدان العديد من الفيتامينات والمعادن المختزنة به، مما يتطلب الإكثار من الأطعمة التي تحتوي عليها، أو حتى تناولها في شكل أقراص.

وتؤكد دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية أن هناك أنواع من الفيتامينات يجب أن يركز عليها الرجل، خاصة عند الاقتراب من سن الأربعين، والتي توضحها في السطور التالية.

فيتامين (د)
نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وضعف العضلات.
والرجال الذين لا يحصلون على الهواء الطلق بشكل كاف قد يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين "د" عن طريق الغذاء.
والمصادر الغذائية الغنية بفيتامين (د) هي الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب والحبوب.

فيتامين K
هذا الفيتامين يساعد في إعادة بناء العظام، وحمايتها من الكسور، كما أنه يحمي الجسم من بعض أنواع السرطان، ويحافظ على صحة الأوعية الدموية لأنه يساعد على منع تراكم الكالسيوم على طول جدران الأوعية الدموية.
ويوجد في البروكلي والخضراوات الورقية الخضراء وفول الصويا.

فيتامين C
يعمل على تعزيز العضلات والعظام والجلد واللثة والأوتار والأربطة وغشاء الخلية الصحية.
مهم خصوصا للرجال الذين يعملون بصورة منتظمة أو الذين لديهم مشكلات مع قوة العظام أو اللثة.
يمكن أن يقلل من أعراض البرد والإنفلونزا فهو مفيد للحفاظ على نظام مناعة قوية
وهو موجود في الحمضيات من الفاكهة.

فيتامين B-12
ضروري لتقوية الأعصاب، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، ونقص خلايا الدم الحمراء وتوفير الاوكسجين، كما أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي والطاقة.
هو يتواجد بوفرة في الأسماك، وخصوصا السلمون والتونة، وكذلك في البيض والجبن،
وعدم وجوه يمكن أن يؤدي إلى التعب وضيق التنفس.

النياسين ( B- 3 )
هام لصحة الرجال، لأنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وهذا يعني تقليل فرص الإصابة بالجلطة الدماغية، أو أمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يساعد أيضا في تقليل احتمال حدوث مشكلات الجلد والشعر والعينين والكبد.
موجود في الأطعمة الغنية بالبروتين، وخاصة القمح الكامل.