5 نصائح غذائية تجنبك خطر السمنة

يخشى كثيرون الإصابة بالسمنة المفرطة التي تؤثر على مظهر وحركة المعانين منها.

وللتغلب على الإصابة بالسمنة، تقدم الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية العلاجية النصائح لتجنب السمنة والبقاء في صحة جيدة، وهى:

-التحدث مع طبيبك حول وزنك:
من المهم التحدث مع طبيبك والحصول على مساعدة من اختصاصي التغذية، فهو يوجه الناس على عادات الأكل الصحية ووضع خطة شخصية والغذاء الذي يلبي قيود المريض الغذائية، والقيود المهنية، واللياقة البدنية ومستويات التوتر.

-تناول الأطعمة الصحية:
لابد من إجراء تغييرات على تناول الطعام الصحي عند الجوع، والحرص على تناول بعض الفواكه والخضراوات الطازجة، بدلا من الأغذية الدهنية والوجبات الخفيفة.

-المزيد من التمرين:
الانخراط في الرياضة أو ممارسة الرياضة اليومية، المشاركة في الأنشطة الرياضية، بحيث يكون لديك اهتمام ويمكن أن تنفق المزيد من الوقت في ممارسة الأنشطة الرياضة

-الحصول على قسط كاف من النوم:
عليك الحصول على ليلة نوم جيدة، ولا تأكل في وقت متأخر جدا.

ماذا يجب أن تأكل:
تناول الغذاء النباتي غني بالفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة مع اختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، وتناول القليل من اللحم الأحمر وقلل من الدهون غير الصحية، مثل الدهون المشبعة وغير المشبعة والملح،  شرب المياه، والمشروبات الصحية الأخرى على خلاف ذلك، عليك الحد من المشروبات السكرية وخاصة المشروبات الغازية.