خبير تغذية: نقص الماغنسيوم سر ضعف مناعتك في الشتاء

الماغنيسيوم من العناصر التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي، وأي نقص في نسبته بالجسم، تعرض الجسم للعديد من المخاطر والأمراض، كالإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري.

وتؤكد دكتورة "هدى مدحت" أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن تعزيز نسبة الماغنسيوم بالجسم، من خلال التركيز على الأطعمة الغنية به، وهو ما توضحه في السطور التالية.

فول الصويا
فهو غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والألياف أيضًا، وللحصول على ما يحتاجه الجسم من الماغنسيوم، يجب تناول ما لا يقل عن كوب من فول الصويا.

الشيكولاتة الداكنة
تعتبر الشيكولاتة الداكنة مصدر جيد من الماغنيسيوم، ويكفي تناول مربع واحد من الشوكولاتة الداكنة للحصول على ما يحتاجه الجسم في اليوم من الماغنيسيوم.

الزبادي
يوفر اللبن الزبادي كل من الكالسيوم والماغنيسيوم، ويفضل تناول الزبادي منخفض الدهون.

الأسماك
تعتبر الأسماك واحدة من أهم الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم كما أنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن تناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

الموز
يحتوي الموز على ما يقرب من 30 ملج من الماغنيسيوم في كل ثمرة، لذلك فيفضل تناوله بانتظام.

اللوز
حفنة واحدة من اللوز يمكن أن توفر نحو 75 ملج من الماغنيسيوم، فاحرصي على تناوله من آن لآخر بجانب بقية الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم.

الفراولة
تحتوي أيضًا الفراولة على كميات وفيرة من الماغنيسيوم.