للأمهات..4 أطعمة تخلص أبنائك من الأرق وتساعدهم على التركيز
تعد عطلة نهاية الأسبوع هي فترة إجازة مؤقتة للأطفال للشعور بالراحة والاسترخاء بعد الالتزام بأسبوع كامل من الذهاب إلى المدرسة والمذاكرة.. ولكن بعض الأطفال يواجهن صعوبة في النوم ويشعرون بالأرق مما يعيقهم عن النوم لساعات متواصلة والذي يؤثر ذلك على تركيزهم وتحصيلهم للمعلومات.
لذا تقدم خبيرة التغذية الشيف نيفين عباس، أهم الأطعمة التي تساعد طفلك على محاربة الأرق والنوم بشكل متواصل ليساعده على النمو والتركيز والتخلص من تشتت الذهن.
- قدمي لطفلك الموز لاحتوائه على المغنيسيوم والذي بدور يساعد على ارتخاء العضلات .
- الحليب الدافئ بالقرفة والعسل فهو مهدئ طبيعي آمن ويساعد على الاسترخاء لاحتوائه على التربتوفان وهو حمض أميني مسكن كما أن العسل يحتوي على جلوكوز يروي الدماغ ويقف الأوريكسين .
- البطاطس المهروسة مع قليل من الحليب فهي مهدئ قوي للطفل .
- الشوفان مع اللوز والزبادي لأن الشوفان يحتوي على بالميلاتونين الذي يساعد على النوم كما أن اللوز يحتوي على المغنيسيوم والزبادي به أحماض تساعد على استرخاء المعدة وتخفيف أي ألم بها لنوم هادئ .
كما يجب الابتعاد عن بعض الأطعمة التي تتسبب في استيقاظ الطفل وعدم النوم وهي:
السكريات والحلويات مثل الشكولاتة
المشروبات التي تحتوي على كافين
الاطعمة التي تحتوي على صلصة
البيض والذرة وينصح إعطائهم له في الصباح للنشاط
المشروبات الغازية بأنواعها لاحتوائها على نسبة مرتفعة من السكر
