استشاري باطني يكشف فوائد وأضرار تناول مكملات الكالسيوم

كثير من الناس يأخذون مكملات الكالسيوم على أمل تعزيز عظامهم، وحمايتهم عند الكبر والتقدم في العمر من الإصابة بهشاشة العظام، وآلام المفاصل والعضلات..

ويشير دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة إلى أن تناول مكملات الكالسيوم سلاح ذو حدين، ففي الوقت الذي يحتاج إليه الجسم بصورة أساسية ويومية، إلا أن الإفراط في تناوله يسبب العديد من المشكلات للجسم، وهو ما يوضحه تفصيليا في السطور التالية.

جسمك يحتاج الكالسيوم لبناء والحفاظ على عظام قوية، ويتم تخزين أكثر من 99٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان. 

يتم استخدام الكالسيوم كذلك في الجسم لإرسال الإشارات العصبية لكل خلايا الجسم، وفي إفراز بعض الهرمونات مثل الأنسولين، وكذلك لبناء العضلات والأوعية الدموية.

وفيما يلي النسبة التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم يوميا، حسب العمر

النساء حتى بلوغ سن الـ 50: 1000 مليجرام في اليوم الواحد.
الرجال حتى بلوغ سن الـ 70: 1000 مليجرام في اليوم الواحد.
النساء فيما فوق الـ 50: 1200 مليجرام في اليوم الواحد.
الرجال فيما فوق الـ 70: 1200 مليجرام في اليوم الواحد.

الحد الأقصى من الكالسيوم المفيد للجسم في اليوم الواحد، هو 2500 مليجرام في اليوم الواحد للبالغين حتى سن 50، و2000 مليجرام يوميا للبالغين فوق سن الـ 50. 

أكدت دراسات أن تناول مكملات الكالسيوم تعمل على انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون، وارتفاع ضغط الدم، فضلا عن التخلص من الدهون وزيادة كثافة العظام.

زيادة معدلات الكالسيوم في الجسم تسبب العديد من المشكلات الصحية، كالإمساك، وفرط وجود الكالسيوم بالدم، يعمل على تراكمه في الأنسجة الرخوة، مما يسبب المتاعب في عملية امتصاص الجسم للحديد والزنك.

الزيادة الشديدة في معدلات مكملات الكالسيوم بالجسم، قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا.

يمكنك الحصول على كل الكالسيوم التي تحتاج إليه كل يوم من العديد من الأطعمة مثل:.

الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي،السمك مثل السلمون أو السردين، الخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ واللفت، الفاصوليا والعدس.