اقضي على السمنة بمأكولات الشبع الوهمي
مع اتباع الكثير من الفتيات والسيدات مختلف خطوات الريجيم، يتناولن بعض الوجبات أو السناكس، لتحقيق الإشباع الكافي لهن.
الدكتورة سماح الشيمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة، تؤكد أن هناك أكثر من نوع من السناكس المفيدة لفقدان الوزن المطلوب وإمداد المرأة بالفوائد الصحية، وهى:
- زبدة الفول السوداني:
بإمكانك وضعها على التوست المخصص للريجيم وتناولها.
- الفول الأخضر مع الملح:
الألياف هي العنصر السحري في محاولات إنقاص الوزن، كونها تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتساعد على الشعور بالشبع.
- الأعشاب البحرية:
تساعدك على فقدان الوزن الزائد، كما تساعد على امتصاص الدهون في الجسم.
- الأناناس:
يمد جسمك بالماء اللازم له، دون أن يؤثر فى حميتك الغذائية، لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة حتى للكميات الكبيرة منه.
- البيض والأفوكادو:
خبز البيض مع الأفوكادو، بأن تضعي البيض في ثمرة الأفوكادو كأنه كأس، فهذا المزيج يحتوي على الكولين في صفار البيض والألياف من الأفوكادو، وكلاهما يساعدان في فقدان الوزن.
- التفاح والمكسرات:
تناولي التفاح مع المكسرات والقرفة، فبالإضافة إلى النكهة الطيبة التي تضفيها القرفة على الطعام، لأنها تساعد على توازن معدلات السكر في الدم، بما يعمل على خفض الوزن.
- الشوفان:
تناولي الشوفان فهو يعطيك شعورا بالشبع، ويمد جسمك بالبروتين اللازم له.
- الجبن بالقرفة:
تناولي الجبن خالي الدسم واخلطيه بالقرفة، لأنه يخفض معدلات الدهون في جسمك ويعطيك الإحساس بالشبع، بما يساعد على خفض وزنك.
- الفستق:
يعطيك إحساسا بالشبع دون زيادة في السعرات الحرارية.
- الرمان:
الرمان من الفاكهة اللازمة لإمداد جسمك بعناصر غذائية، دون التسبب في زيادة سعراتك الحرارية.
- الزبادي مع التوت:
يمد جسمك بالبروتين اللازم ويزود العضلات بالكالسيوم، كما يساعد في حرق الدهون وبالتالي خفض الوزن.
- السلمون والتوست:
تناولي السلمون مع التوست المخصص للريجيم، لأنه يعمل على إكسابك إحساس بالشبع بعد تناوله وإمداد جسمك بالأوميجا 3 الضرورية لصحتك.
- الخضراوات:
تناولي دائمًا (الخيار والجزر والكابوتشي)، لأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة تساعد في تخفيض الوزن.
- الفشار:
اصنعي طبقا من الفشار في الميكرويف، فهو يعمل على إشباعك، ولا تنسي أن تضعي نكهة الجبن عليه، سيساعدك هذا على الاستفادة بالبروتين الموجود بها.
- الشيكولاتة:
تناولي قطعة شوكولاتة صغيرة ستعطيكي إحساسا بالشبع وتمد جسمك ببعض العناصر الغذائية الضرورية له.
