9 طرق لزيادة الكولسترول المفيد للجسم

يخاف الجميع من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لما يتبع ذلك من الإصابة بانسداد في شرايين القلب، والإصابة بالجلطات، إلا أن هناك نوعا من الكوليسترول الذي لا بد أن نحاول زيادته في الدم، وهو الكوليسترول الجيد، هو البروتين الدهني عالي الكثافة.

وتشير الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن الكوليسترول الجيد يعد من مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تساعد الكبد على العمل بكفاءة.

وتستعرض الدكتورة مروة في السطور التالية أهم الطرق التي يمكن من خلالها زيادة معدلات الكوليسترول الجيد في الجسم.

زيت الزيتون البكر الممتاز وما يحتويه من عنصر البوليفينول، يعد من أفضل طرق زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، وهو الأفضل لكبار السن والأشخاص الذين يعانون ارتفاع الكوليسترول في الدم.

الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات تعمل على توليد "الكيتون"، الذي يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد، وبشكل خاص الذين يعانون من مرض السكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة.

ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع يساعد على رفع الكوليسترول الجيد وتعمل على تعزيز مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة.

تناول ملعقتين طعام من زيت جوز الهند يوميا يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

الإقلاع عن التدخين يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد، وتحسين وظيفة حماية صحة القلب.

فقدان الوزن يعمل على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

تناول الفواكه والخضراوات يساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، لما تحتويه من عنصر "الانثوسيانين"..

تناول الأسماك الدهنية عدة مرات في الأسبوع، يساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، ويساعد في الحفاظ على صحة القلب.

عليك بتجنب الدهون غير المشبعة الاصطناعية، لأنها تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الجيد وزيادة الالتهاب، مقارنة مع الدهون الأخرى.