5 نصائح للحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم

مع تقدم الإنسان في العمر تحدث تغيرات كثيرة في الجسم، ومن بينها اختلال توازن "اضطراب" الهرمونات، التي تفرزها الغدد الصماء وتلعب دورا كبيرا في الوظائف الحيوية في الجسم، ومن بينها إصلاح الأنسجة والخلايا التالفة ومقاومة النظام المناعي للتهديدات الخارجية، والحالة المزاجية والوزن والتجاعيد.
ومن أشهر الهرمونات التي تعاني من الاضطراب مع تقدم السن، الأنسولين والإستروجين والتستوستيرون ووالأدرينالين، والتي يلجأ البعض إلى تعويضها بالأدوية وهو ما يؤدي إلى مضاعفات صحية، على المدي الطويل ومن بينها السكتة الدماغية.

وهناك 5 نصائح مهمة يمكن اتباعها، لتجنب حدوث اضطراب الهرمونات ودون اللجوء إلى الأدوية ومشكلاتها، ومن بين هذه النصائح.

المواد الكيميائية
- المواد الكيميائية الضارة الموجودة ضمن مركبات المنظفات المنزلية، والبلاستيك والمبيدات الحشرية وبعض أدوات الطهي المصنوعة من الألومنيوم، يمكن أن تخلق أضرارا خطيرة بالنظام الهرموني في الجسم، وتؤدي إلى اضطرابه وهو ما ينعكس بالسلب على صحة الإنسان، لذا ينصح بتجنب هذه المواد الضارة واللجوء إلى الطهي في أدوات مصنوعة من الزجاج والفخار وغيرها.

الكافيين والكحول

- تجنب الكافيين والكحول ضرورة ملحة في الحفاظ على التوازن الهرموني، لأنهما يؤثران بشكل مباشر على الغدد الصماء وإفرازاتها، خاصة إذا كان الإنسان يعاني من مشكلات صحية أخرى.

النوم الجيد

- النوم هو أفضل وسيلة لإعادة ترميم الجسم، وطرد السموم وتغذية العقل وإعادة تنظيم إفراز الهرمونات بشكل سليم، يمنع حدوث أي خلل في الجسم، لذلك لابد من الحصول على قسط وافر من النوم يوميا.

الدهون الصحية

- تناول الأحماض الدهنية خاصة أوميجا 3، ضروري للحافظ على توازن الهرمونات في الجسم، لذلك لابد من إدخال هذا النوع من الدهون في النظام الغذائي، مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون والدهون الحيوانية، والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية مع ضرورة تجنب الزيوت السيئة خاصة المهدرج منها.

ممارسة الرياضة
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة والمعتدلة، تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم، لذا ينصح بممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميا للتغلب على اضطراب الهرمونات.