أغذية غنية بفيتامينات الأعصاب لقوة تركيزك وشحن طاقتك

فيتامينات الأعصاب أو مجموعة فيتامينات "ب المركب" من أهم مجموعات الفيتامينات للجسم، لأنها تزيد من قوة تركيزك، وزيادة مستويات طاقة الجسم، إلى جانب أنها تعمل على زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.

وتستعرض دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية أهم الأطعمة التي تحتوي على مجموعة فيتامينات "ب المركب":

عين الجمل
يحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين B5، فيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B6، كما أن هذه المكسرات مصدر طبيعي للميلاتونين الذي يساعد على تحسين المزاج، وزيادة الطاقة، وتحسين الذاكرة ووظائف الإدراك.

الموز
يعد الموز من الفواكه الغنية بفيتامين B، وهو مصدر ممتاز لفيتامين B5 وفيتامين B6. وعلاوة على ذلك يحتوي على نسبة مرتفعة في فيتامين C والألياف والبوتاسيوم، مما يجعله يتغلب على التوتر، ويزيد من تركيزك، ويعزز مستويات الطاقة.

الكاجو
من المكسرات التي تحتوي على نسب وفيرة في فيتامين B3 (النياسين)، فيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B6، فحفنة من الكاجو تمدك بالطاقة، وتمنحك التركيز.

اللوز
يحتوي على نسبة عالية من فيتامينات "ب المركب"، فيحتوي على B2 (الريبوفلافين)، وفيتامين B1 (الثيامين)، فيتامين B5، فيتامين B3 (النياسين)، وفيتامين B9 (حمض الفوليك)، وفيتامين B6، كما أنه يحتوي على فيتامين E والمغنسيوم، والحديد، والبروتين، كما أنه مصدر جيد لفيتامين B6 وفيتامين B12.