حركة سحرية تخلصك من آلام الشد العضلي في الرقبة

نفاجأ احيانا عند الاستيقاظ من النوم بآلام في الرقبة تسبب صعوبة تحريك العنق نتيجة حدوث شد عضلى أو تيبس للعضلات، وفى الغالب قد تحدث هذه المشكلة نتيجة وضعية خاطئة أثناء ساعات النوم، الأمر الذي يمكن علاجه بسهولة من خلال تمرين بسيط يقدمه الدكتور سامح خفاجة أخصائى العلاج الطبيعى من خلال 4 خطوات.

1- ضع يدك على موضع الألم والمنطقة المحيطة بتيبس العضلة بحيث يتم استخدام اليد اليمنى إذا كان موضع الألم في الجزء الأيمن من الرقبة والعكس.

2- إذا كان من الصعب وصول اليد إلى نقطة الألم نتيجة شدة الإصابة يمكن استخدام كرة تنس في الضغط أو أية أداة مشابهة للضغط على نقطة الألم، ويمكن أيضا الاستناد على الحائط لتسهيل المهمة.

3- اضغط بأصابعك تدريجيًا وببطء على موضع الألم دون عنف حتى لا تتفاقم الحالة.

4- حرك رأسك في الاتجاه المعاكس لموضع الشد العضلي والألم، ثم قم بثني العنق بشكل قطري وكأنك تحاول أن تلمس كتفك برأسك، وسوف تساعد هذه الحركة على إرخاء العضلات المشدودة، وتخفيف توتر المنطقة المتألمة، واستعادة تنشيط دورة الدم في منطقة الألم مما يجعل الألم والشد العضلى يقل تدريجيا مع تكرار التمرين لمدة ربع ساعة.